¿Por qué es popular combinar el magnesio junto con el potasio en un suplemento?
Si escoges tomar magnesio por la mañana, cerciórate de hacerlo con el estómago vacío para una mejor absorción. Asegúrate de elegir una forma de magnesio de alta calidad y charla con tu médico antes de comenzar cualquier suplementación. "El magnesio tiene el potencial de mejorar los síntomas de ansiedad en personas propensas a esta, así como la ansiedad relacionada con el síndrome premenstrual en la situacion de las mujeres", nos comentan. Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos capacitad para recetar ningún régimen médico ni realizar ningún género de diagnóstico. Te invitamos a asistir a un médico en la situacion de presentar cualquier género de condición o malestar. Soy autora de la cuenta de Instagram @farmanutribyPaula, donde divulgo sobre educación nutricional y consejo farmacéutico ante una comunidad de más de 38 mil seguidores. Soy la autora del libro "La salud de tu piel está en lo que comes" de la editorial ZENITH del Grupo Planeta.
No obstante, es esencial no exceder las dosis recomendadas de estos minerales, ya que un exceso puede ser amenazante para la salud. En personas con inconvenientes renales, el consumo elevado de magnesio y potasio puede aumentar el riesgo de problemas médicos, por lo que es esencial consultar con un médico antes de tomar cualquier género de suplemento. Ambos minerales se tienen la posibilidad de conseguir en alimentos como frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales y carnes magras. No obstante, en ciertos casos puede ser preciso suplementar la dieta con estos nutrientes para lograr los niveles sugeridos.
Tomar potasio y magnesio antes de reposar puede ser una gran impulso para la salud y el bienestar. Estos minerales tienen muchos provecho para el cuerpo humano y su consumo en la noche tiene la posibilidad de tener efectos positivos en la calidad del sueño y la relajación muscular. Según los expertos, la mejor hora para tomar magnesio es por la noche, antes de acostarte. Esto se debe a que el magnesio puede tener un efecto relajante en los músculos y el sistema nervioso, lo que puede ayudar a conciliar el sueño y progresar la calidad del mismo. Además de esto, el magnesio puede contribuir a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede interferir con el sueño.¿Cuál es la mejor hora para tomar potasio?
¿Qué pasa si tomo citrato de potasio todos los días?
Incrementa la autoestima y minimiza los síntomas de la depresión y el insomnio. Un exceso de potasio puede ser amenazante para personas mayores y para personas con trastornos nefríticos, en tanto que el potasio afecta el equilibrio de los líquidos del cuerpo. En general, el efecto secundario más común de un exceso de magnesio tiende a ser la diarrea, calorias Gelatina Fresa ya que normalmente, el exceso de magnesio suele eliminarse por el recto, y también por la orina. Otros efectos secundarios del efecto del magnesio pueden ser los vómitos, las náuseas constantes, o la transpiración intensa. El citrato potásico se transforma en bicarbonato en el organismo y se elimina por vía renal. La duración de su efecto en dosis única es de 12 h y de 3 días si se administra en varias dosis. En múltiples estudios en ratones el honokiol extraídos de la planta de magnolia redujo el tiempo necesario para quedarse dormido y aumentó la duración del sueño.
La ruda macho, científicamente famosa como Ruta graveolens, es una planta perenne que forma parte a la familia de las Rutáceas. Es originaria del sur de Europa y se ha empleado tradicionalmente en la medicina herbal por sus características digestivas, antiespasmódicas y estimulantes. En Colombia y otras zonas de Sudamérica, se utiliza el agua de ruda para realizar baños, con la meta de atraer la buena suerte. Además, es viable llevar a cabo con ruda seca una infusión para reducir los cólicos menstruales. Además de esto, es bueno mencionar que aguanta bien la poda, con lo que permite realizar setos para delimitar espacios en el jardín.
La ruda se usa como estimulante digestivo, puesto que se cree que puede contribuir a calmar los problemas de indigestión, flatulencias y cólicos. Se aconseja tomar una infusión de ruda después de las comidas para favorecer la digestión. Esta pluralidad se distingue por tener hojas mucho más pequeñas y un aroma mucho más suave que la ruda común. Se emplea eminentemente en rituales y creencias asociadas a la protección y la suerte. La ruda fué considerada una planta sagrada en muchas culturas y se le atribuyen propiedades mágicas y protectoras.
